Áúº´°ü¸®Ã» ±¹¸³º¸°Ç¿¬±¸¿øÀÌ “ÀúÇ×¼º¿îµ¿(±Ù·Â¿îµ¿)À» ÁÖ 3ÀÏ ÀÌ»ó, ÃÖ¼Ò 1³â ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÏ¸é ±Ù°¨¼ÒÁõ À§ÇèÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù”´Â ¿¬±¸°á°ú¸¦ Àü¹®ÇмúÁö¿¡ ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.
‘ÀúÇ×¼º¿îµ¿(resistance training)’À̶õ ±Ù·Â ¹× ±ÙÁö±¸·ÂÀ» ¹ß´Þ½ÃÅ°±â À§ÇØ ½Åü, ±â±¸ µîÀÇ ¹«°Ô¸¦ È°¿ëÇÏ¿© ±ÙÀ°ÀÇ ÀÌ¿Ï°ú ¼öÃàÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î ‘±Ù·Â¿îµ¿(strength training)’Àº ÀúÇ×¼º¿îµ¿ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÌ´Ù. ³ëÈµÇ¸é¼ ±ÙÀ°·®, ±Ù·Â, ±Ù±â´ÉÀÌ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î °¨¼ÒÇÏ´Â ±Ù°¨¼ÒÁõ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö¹Ç·Î ÀúÇ×¼º¿îµ¿À» ½ÇõÇÏ¿© ±ÙÀ°À» °ÈÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.
±¹¸³º¸°Ç¿¬±¸¿ø ¿¬±¸ °á°ú, ÀúÇ×¼º¿îµ¿À» ÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§º¸´Ù ÁÖ 3~4ÀϾ¿ 12~23°³¿ù µ¿¾È ÀúÇ×¼º¿îµ¿À» ¼öÇàÇÑ °æ¿ì ±Ù°¨¼ÒÁõ À§ÇèÀÌ 20% À¯ÀÇÇÏ°Ô °¨¼ÒÇÏ¿´À¸¸ç, ÁÖ 5ÀÏ ÀÌ»ó ¼öÇàÇÑ °æ¿ì¿¡´Â 24% °¨¼ÒÇÏ¿´´Ù.
ƯÈ÷ ÀúÇ×¼º¿îµ¿À» 24°³¿ù ÀÌ»ó Áö¼ÓÇÑ °æ¿ì¿¡´Â È¿°ú°¡ ±Ø´ëȵǾî, ÁÖ 3~4ÀÏ ¹× ÁÖ 5ÀÏ ÀÌ»ó ¼öÇàÇÑ °æ¿ì ¸ðµÎ ±Ù°¨¼ÒÁõ À§ÇèÀÌ °¢°¢ 45%¾¿ °¨¼ÒÇÏ¿´´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÁÖ 3ÀÏ ÀÌ»óÀÇ ÀúÇ×¼º¿îµ¿ ½ÇõÀ²Àº Àüü 9%(³²¼º 11%, ¿©¼º 8%)¿´À¸¸ç 1³â ÀÌ»óÀÇ ÀúÇ×¼º¿îµ¿ ½ÇõÀ²µµ 9%(³²¼º 12%, ¿©¼º 8%)¿¡ ºÒ°úÇß´Ù.
³²³à ¸ðµÎ ¿¬·ÉÀÌ Áõ°¡ÇÔ¿¡ µû¶ó ÀúÇ×¼º¿îµ¿ ½ÇõÀ²ÀÌ Á¡Â÷ °¨¼ÒÇÏ°í ÀÖ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ±ÙÀ° °È°¡ ´õ Áß¿äÇØÁö¹Ç·Î ÁÖ 3ÀÏ ÀÌ»ó ²ÙÁØÇÑ ÀúÇ×¼º¿îµ¿À¸·Î °Ç°ÇÑ ³ëÈĸ¦ ÁغñÇÏÀÚ.
¾ÈÁ¤È ±âÀÚ pairlady@hanmail.net
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ½ÃÈï½Å¹®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>