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지난주에 이어 금주에는 생활습관 및 변비의 치료에대해 알아보도록 하겠다.
1. 생활습관과 식생활 개선
충분한 식이섬유를 포함하는 음식섭취는 약물치료와 함께 변비의 치료에 있어서 매우 중요하다. 식이섬유는 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 하여 배변 횟수를 증가시켜 변비를 개선시킬 수 있다.
변비에 도움이 되는 식생활 습관
- 해조류, 채소와 곡류
건미역, 건다시마, 김, 강낭콩, 팥, 대두, 들깨가루, 건대취, 깨, 보리 순으로 식이섬유의 함량이 높다.
차전자피는 발효성의 식이섬유를 함유하고 있어 좋은 배변효과를 보이지만 가스를 형성하여 복부불편감이 나타날 수 있다.
현미는 백미에 비해 두배 이상의 식이섬유를 함유하고 있다. 채소, 호두와 씨에는 비발효성의 식이섬유가 포함되어 있어 배변효과도 좋고, 가스형성도 적은 장점이 있다.
- 과일
건대추가가장 식이섬유 함량이 높다.
- 발효식품
- 수분섭취
- 신체활동
2. 약물치료
- 마그밀, 락툴로오스 시럽(삼투성완화제)
- 자극성완화제
약국에서 처방없이 손쉽게 구매할 수 있고, 빠른 효과 때문에 무분별하게 사용되는 경향이 있다.
하지만 흡수장애, 전해질 이상, 복부경련 통증,약물남용, 대장흑색증 등의 부작용이 있어 습관적인 복용이나 장기 복용은 피해야 한다.
다른 변비치료에도 반응이 없을때만 일시적, 단기적으로 사용한다.
아침 배변을 유도할 목적으로 작용 시간을 고려하여 취침 전 복용할 것을 권고하고 있다.
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