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그 어느 때보다 면역력이 중요한 지금. 가정에서 아이들과 기구 없이 간단히 할 수 있는 실내운동을 소개한다.
▶ 제자리 걷기
칼로리 연소를 돕고, 혈관건강까지 챙길 수 있는 동작이다. 서 있는 자리에서 무릎을 최대한 들어 올리며 힘차게 제자리를 걷는다. 오른쪽 다리를 들어 올릴 때 왼손, 왼쪽 다리를 들어 올릴 때 오른손이 교차로 움직이면 운동효과가 높아진다.
▶ 제자리 뛰기
제자리 뛰기는 혈액순환에 도움이 되고, 근력 강화 효과가 있다. 허리, 무릎, 발목에 있는 성장판 연골 세포에 자극을 주어 성장에도 도움이 된다. 다만, 아파트 등의 실내에서는 층간소음 문제가 있으니 바닥에 매트를 깔자.
두 다리를 가지런하게 하고, 줄넘기하는 동작을 한다. 발뒤꿈치를 바닥에 닿지 않도록 점프한다.
▶ 브릿지
아이가 공부하는 시간이 길어져 앉아 있는 시간이 늘어나면, 척추에 무리가 오고 체중이 갑자기 늘어나면 허리에 통증이 오는데, 이 동작으로 허리강화와 척추 유연성을 늘려준다.
중심 근육을 강화하게 되면 뇌에 자극을 주기 때문에 뇌기능 향상에도 도움이 된다.
발과 무릎을 어깨너비로 유지해 눕고, 복부와 엉덩이에 힘을 주며 들어준다. 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려놓는다. <경기도교육청 블로그 ‘꿈꾸는 학교 꿈 크는 학교’>
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