´ÀŸ¸®¹ö¼¸. |
³óÃÌÁøÈïûÀÌ »õÇظ¦ ¸Â¾Æ üÁß Á¶Àý¿¡ ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¹ö¼¸À» ÃßõÇß´Ù. ¼¾ç¿¡¼ ‘ä¼Ò ½ºÅ×ÀÌÅ©’·Î ºÒ¸®´Â ¹ö¼¸Àº ¼öºÐÀÌ ´ëºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇϸç, °íÇü ¼ººÐÀº 10%°¡ ä µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
¿·®Àº 100g´ç 24∼42kcal Á¤µµ·Î ³·Àº ÆíÀ¸·Î µÎºÎ(97kcal)³ª ´ß°¡½¿»ì(98kcal)ÀÇ 1/2 ¼öÁØÀÌ´Ù.
¹ö¼¸Àº ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇØ Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¸ç, º¯ºñ¿Í Å»¸ð, ºóÇ÷ µî¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸é¿ª ±â´ÉÀ» ³ôÀÌ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ¾î üÁß Á¶Àý Áß ¾àÇØÁø ¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
¹ö¼¸ÀÇ ½ÄÀÌ ¿ä¹ý(´ÙÀ̾îÆ®) È¿´É ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇÏ¸é °íÁö¹æ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ¼·ÃëÇÑ Áã´Â ÆØÀÌ, Å«´ÀŸ¸®(»õ¼ÛÀÌ), Ç¥°í, ²É¼ÛÀÌ, ´ÀƼ¸¸°¡´Ú¹ö¼¸, Â÷°¡¹ö¼¸ µîÀ» ¼·ÃëÇÑ µÚ üÁß°ú üÁö¹æ °¨¼Ò, Ç÷û Áö¹æ ³óµµ°¡ °³¼±µÈ °ÍÀ¸·Î º¸°íµÆ´Ù.
ÆØÀÌ´Â ½ÄÀÌ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ÀåÀÇ ¿¬µ¿¿îµ¿À» µµ¿Í º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇϰųª Ä¡·áÇÏ´Â µ¥ ÁÁ´Ù.
Å«´ÀŸ¸®(»õ¼ÛÀÌ)´Â Ä®·ýÀÌ ¸¹¾Æ ³ªÆ®·ý°ú ÇÔ²² »ïÅõ¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ°í, °íÇ÷¾ÐÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. »ý¸®È°¼º ¼ººÐÀÎ Æú¸®Æä³î ÇÔ·®ÀÌ ³ô°í, Æ®·¹Çҷνº ÇÔ·®µµ 25% Á¤µµ·Î ³ô¾Æ °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
Ç¥°í´Â ½Ä¿ë¹ö¼¸ Áß °¡Àå ´Ù¾çÇÑ »ý¸®È°¼º ¹°ÁúÀ» Áö´Ñ ¹ö¼¸ÀÌ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾Ð ¼öÄ¡¸¦ ³»¸®´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ±â¸§À» »ç¿ëÇÏ´Â ¿ä¸®³ª À°·ù¿Í °°ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
´ÀƼ¸¸°¡´Ú¹ö¼¸Àº ´çÁú°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ¸¹¾Æ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ¹è¼³À» ÃËÁøÇÏ°í °£¿¡¼ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ¾ïÁ¦Çϸç, Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
<¹ö¼¸ ¾ç¹èÃß½Ó ¸¸µé±â>
1. ¾ç¹èÃß¿Í ¹èÃß´Â Áٱ⠺ÎÀ§¸¦ Àß¶ó³»°í ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥ÃÄ Âù¹°¿¡ ½ÄÈù ÈÄ ¹°±â¸¦ »«´Ù.
2. ´ÀŸ¸®´Â °¡´ÚÀ» ¶¼¾î µ¥Ä¡°í, Ç¥°í´Â µ¥Ä£ ÈÄ Ã¤ ½ä¾î Âù¹°¿¡ ½ÄÈù ÈÄ ¹°±â¸¦ §´Ù.
3. ÆØÀ̹ö¼¸°ú Ȳ±ÝÆØÀ̹ö¼¸Àº ¹Øµ¿À» Àß¶ó³»°í ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ »«´Ù.
4. È«°íÃß¿Í Ã»°íÃß´Â ¾¾¸¦ »©°í ±æÀÌ·Î °ö°Ô ä ½ã ´ÙÀ½ Âù¹°¿¡ ¾Ä¾î ¹°±â¸¦ »«´Ù.
5. ¾ç¹èÃßÀÙÀ» ±è¹ß À§¿¡ ³Ð°Ô ÆîÃijõ°í ¹ö¼¸°ú û·È« °íÃß, °ËÀº±ú¸¦ »ö ¸ÂÃç ³Ö¾î ±è¹ä ¸»µíÀÌ µ¿±×¶þ°Ô ¸»°í, ¹èÃß ÀÙµµ °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î ¸»¾Æ ³õ´Â´Ù.
6. ÀãÀ» °ö°Ô ´ÙÁ® ³ª¸ÓÁö ºÐ·®ÀÇ Àç·á¿Í °ñ°í·ç È¥ÇÕÇÏ¿© ÃÊ°íÃßÀåÀ» ¸¸µç´Ù.
7. ¾ç¹èÃß¿Í ¹èÃß ¸»À̸¦ 4cm±æÀÌ·Î ¾î½ÁÇÏ°Ô ½ä¾î Á¢½Ã¿¡ ´ã°í ÃÊ°íÃßÀåÀ» °çµéÀδÙ.
(tip ¹èÃßÀÙÀÌ Çª¸¥»öÀÌ¸é »öÀÌ °ö´Ù.)
<Å«´ÀŸ¸®(»õ¼ÛÀÌ) ¹Ì¿ª ¹«Ä§>
1. Å«´ÀŸ¸®(»õ¼ÛÀÌ)´Â ±æÀÌ´ë·Î µµÅèÇÏ°Ô ½ä¾î ÇÑ ÀÔ Å©±â·Î ¾î½ÁÇÏ°Ô ÀÚ¸¥ ´Ù¸§ ²ú´Â ¹°¿¡ ¼Ò±ÝÀ» ³Ö°í µ¥ÃÄ Âù¹°¿¡ ½ÄÈù ÈÄ ¹°±â¸¦ »«´Ù.
2. ¸¶¸¥ ¹Ì¿ªÀº Âù¹°¿¡ ºÒ·Á ²ú´Â ¹°¿¡ µ¥Ä£ ÈÄ Âù¹°¿¡ ½ÄÇô 2x5cm Á¤µµÀÇ Å©±â·Î ½ã´Ù.
3. È«°íÃß´Â Àß°Ô ´ÙÁö°í ½ÇÆÄ´Â ¼Û¼Û ½ä°í, ²¢ÀÙÀº ¾Ä¾î¼ ¹°±â¸¦ »«´Ù.
4. ºÐ·®ÀÇ Àç·á¸¦ ¸ðµÎ È¥ÇÕÇÏ¿© ÃÊ°£ÀåÀ» ¸¸µç´Ù.
5. ÁغñÇÑ »õ¼ÛÀÌ¿Í ¹Ì¿ª, ´ÙÁø È«°íÃß, ½ÇÂ÷¸¦ ¼¯¾î ÃÊ°£ÀåÀ» ³Ö°í ¹«Ä£´Ù.
6. Á¢½Ã¿¡ ²¢ÀÙÀ» ±ò°í »õ¼ÛÀÌ ¹Ì¿ª¹«Ä§À» ´ãÀº ´ÙÀ½ Åë±ú¸¦ °í¸íÀ¸·Î »Ñ¸°´Ù.
¾ÈÁ¤È ±âÀÚ pairlady@hanmail.net
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ½ÃÈï½Å¹®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>