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주위에 흔히 볼 수 있는 겨울 불청객 중 하나인 수족냉증. 건강한 사람은 날씨가 춥거나 더워도 손발이 항상 체온과 똑같이 따뜻함을 유지하지만 수족냉증이 있는 사람은 추위를 느끼지 않을만한 온도에서 손이나 발이 지나칠 정도로 차고, 심한 경우 일상생활에 지장을 초래한다.
또한 따뜻한 곳에서도 손발의 냉감을 호소하지만 때로는 무릎이 시리며, 아랫배와 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 함께 느낀다.
게다가 추운 곳에 있다가 더운 곳으로 이동하면 손발이 벌겋게 되거나 근질근질 가렵고 화끈하게 달아오르기도 한다.
수족냉증을 야기하는 질환으로는 버거씨 병과 같은 말초혈관질환과 레이노드 증후군, 전신적 루프스나 피부 경화증, 류머티즘 관절염 같은 자가면역질환 등이 있다.
그러나 원인을 알 수 없는 경우가 많으므로, 정확한 원인과 치료법을 찾기 위해서는 해당 전문 병원을 방문해 의사와 상담해야 한다. 수족냉증 증상을 어느 정도 줄일 수 있는 일상생활 속 실천방법을 알아보자.
▶ 수족냉증에 좋은 따뜻한 성분의 음식
수족냉증이 심하다면 규칙적인 식사를 하고, 혈관의 동맥경화를 가져올 수 있는 고지방 음식은 피해야 한다. 불포화지방산을 함유하고 있는 어류나 지방을 주로 섭취하도록 한다.
부추, 생강, 양파, 마늘, 인삼, 쑥, 계피, 카레, 미꾸라지, 뱀장어, 율무, 익모초, 땅콩, 미나리, 양배추, 계피, 천마, 홍삼차, 수정과 등이 좋다.
▶ 수족냉증에 나쁜 음식
특히 수족냉증에 나쁜 음식은 혈액순환을 방해하기 때문에 수족냉증이 심하면 많이 먹지 않는 것이 도움이 되며, 오이, 버섯, 은행, 호두, 잣, 감자, 설탕 등이 있다.
▶ 수족냉증을 완화시키는 습관
= 손발 뿐 아니라 몬 전체를 따뜻하게 한다.
= 두꺼운 옷 하나보다는 얇은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는다.
= 외출 시 방한복장으로 추위에 대비한다.
= 흡연은 혈관을 수축시키므로 절대 금지. 간접흡연도 피하고 카페인 함유 음료를 삼간다.
= 피임약, 편두통약, 혈압약 등은 가급적 피한다.
= 유산소 운동을 30분/회, 1주에 3~5회 꾸준히 한다.
= 손뼉 치기, 손 오므렸다 폈다 운동을 틈틈이 하고 반신욕, 족욕이 도움이 된다.
안정화 기자 pairlady@hanmail.net
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