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지난주 낙상이랑 무었인가?, 낙상의 원인 및 유형에 대하여 알아보았습니다.금주에는 낙상 예방방법에 대하여 알아보겠습니다.
1) 규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 근력을 강화시키며 균형감각을 증강시키며, 실제 낙상의 위험을 감소시킨다.
2) 복용 약물에 대해 의사에게 확인하고 과음 삼가하기
-어지러움이나 두통을 일으킬 수 있는 안정제나 근육이완제, 고혈압 약물 확인.
-누워 있거나 앉은 상태에서 갑자기 일어나면 혈압이 떨어지면서 어지럼증이 생겨 낙상의 원인이 될 수 있으므로 급격한 자세 변화 피하기.
-이미 평형장애가 있는 사람은 아주 조그만 알코올 섭취에도 많은 장애를 받을 수 있으므로 술을 절제해야 함.
3) 시력이 나빠지면 자신에 맞는 안경 쓰기
4) 집안 환경을 안전하게 하기
-어두침침한 곳, 계단, 침실, 욕실, 모서리 등을 어둡지 않게 한다.
-부엌싱크대나 가스렌지 근처의 바닥에는 미끄러지지 않도록 고무매트를 깔아놓고, 물을 엎지른 경우에는 즉시 닦도록 한다.
-노인들이 자주 다니는 길목에 손잡이를 설치하고, 설치된 손잡이가 튼튼한지도 꾸준히 체크 한다
-화장실이나 욕조에 손잡이를 설치하고, 욕실은 물기 때문에 미끄러울 수 있으므로 벽에 미끄럼 방지 스티커를 붙이거나, 바닥에 미끄럼 방지 매트를 사용하는 것이 좋다.
-노인들이 발을 헛디디지 않게 하기 위해 나풀거리는 카펫이나 깔개를 밑부분에 미끄럼 방지가 되어있는 것으로 바꾼다.
-전기줄, 장난감, 박스, 낮은 가구 등으로 실내를 어지럽히지 말아야 하며, 특히 계단 주위는 깨끗이 정돈한다.
-발에 꼭 맞는 신발, 바닥에 미끄럼 방지 처리가 된 신발을 신도록 해준다.
위에 열거한 내용 외에도 낙상을 예방하기 위한 요소를 찾아서 적극적인 대처를 함으로써 겨울철 낙상의 위험에서 좀 더 자유롭게 생활하여, 건강하고 행복한 계절이 되길 바랍니다.
shnews j5900@chol.com
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