º½Ã¶¿¡´Â Ȳ»ç¿Í ¹Ì¼¼¸ÕÁö ¹ß»ý °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â¿¡ È£Èí±â µî °Ç°°ü¸®¿¡ °¢º°ÇÑ °ü½ÉÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÔ¸Àµµ »ì¸®°í ¸é¿ª·ÂÀ» Ű¿ï ¼ö ÀÖ´Â 3¿ù Á¦Ã¶ ¼ö»ê¹°À» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¢º ÀÓ¿¬¼ö¾î
![]() |
º¸Åë ‘À̸é¼ö’·Î ´õ ¸¹ÀÌ ºÒ¸®¸ç, ´ã¹éÇÑ »ì¸ÀÀ» ÀÚ¶ûÇÏ´Â ±¹¹Î »ý¼± ÀÓ¿¬¼ö¾î´Â 3~4¿ù¿¡ »ìÀÌ Âî°í ±â¸§ÀÌ ¿Ã¶ó ¸ÀÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
ƯÈ÷ ‘ÀÓ¿¬¼ö¾î ²®Áú ½Ó¹ä¸¸ ¸Ô´Ù°¡ ¹è±îÁö ¸»¾Æ ¸Ô´Â´Ù’, ‘ÀÓ¿¬¼ö¾î ½Ó ½Î¸Ô´Ù õ¼®±ºµµ ¸ÁÇß´Ù‘¶ó´Â ¿¾¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î ²®Áú ¸ÀÀÌ ÀÏǰÀÎ »ý¼±ÀÌ´Ù.
ÀÓ¿¬¼ö¾î¿¡ dzºÎÇÑ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê(DHA, EPA)Àº Ç÷°ü °Ç°°ú ³ú ±â´É °È¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ°í, öºÐÀº ºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãç ½ÉÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ ÁÁÀº ºñŸ¹ÎB3(´Ï¾Æ½Å)¿Í Ÿ¿ì¸°µµ ´Ù·® ÇÔÀ¯Çϰí ÀÖ´Ù.
¢º µ¿Á×
![]() |
‘¹°ÃÑÁ¶°³’¶ó´Â Àç¹ÌÀÖ´Â º°ÄªÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â µ¿Á×Àº °¨Ä¥¸ÀÀ» ³»±â·Î À¯¸íÇØ ‘¸ÀÀÇ °¨ÃÊ’¶ó°íµµ ºÒ¸°´Ù. 3~4¿ù¿¡ »ìÀÌ ¿Ã¶ó ¸ÀÀÌ ÁÁ°í, Âî°³³ª ÅÁ, Ä®±¹¼ö µî ±¹¹°¿ä¸® À°¼ö¸¦ ³¾ ¶§ ¸¹ÀÌ ¾²À̴µ¥, µ¿Á× À°¼ö¸¦ Ȱ¿ëÇÏ¸é ±¹¹°ÀÇ Ç³¹Ì¸¦ ÈξÀ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿Á×Àº ºÎµå·¯¿ì¸é¼µµ Â̱êÇÑ ½Ä°¨°ú ´ã¹éÇϸ鼵µ °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀ¸·Î ³²³à³ë¼Ò ´©±¸³ª Áñ±æ ¼ö ÀÖ°í, ƯÈ÷ º½Ã¶¿¡ ÀÔ¸ÀÀÌ ¾øÀ» ¶§¸é ´Þ·¡ µî ä¼Ò¿Í µ¿Á×À» °®Àº ¾ç³äÀ¸·Î ¹ö¹«·Á ¸ÔÀ¸¸é ÀÔ¸ÀÀ» µÇãÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
µ¿Á×Àº ¿·®(kcal)ÀÌ ³·¾Æ ´ÙÀÌ¾îÆ®¿Í ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ½ÄǰÀ̸ç, ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ·ù½Å, ¶óÀ̽Å, ¾Æ¸£±â´ÑÀÌ Ç³ºÎÇØ ¿ø±âȸº¹, °£ ±â´É °³¼±»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¸é¿ª·Â Çâ»ó¿¡µµ µµ¿òµÈ´Ù.
¶ÇÇÑ Ä®½·°ú öºÐÀÌ ¸¹¾Æ °ñ´Ù°øÁõ°ú ºóÇ÷À̳ª ¼ºÀå¹ßÀ°¿¡ ÁÁ°í, Àν¶¸° ºÐºñ¿¡ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ´ç´¢ ȯÀڵ鿡°Ôµµ ÁÁÀº Á¶°³ÀÌ´Ù.
¾ÈÁ¤È ±âÀÚ pairlady@hanmail.net
<ÀúÀÛ±ÇÀÚ © ½ÃÈï½Å¹®, ¹«´Ü ÀüÀç ¹× Àç¹èÆ÷ ±ÝÁö>