겨울철 움츠러들었던 몸을 활짝 펴고 운동을 시작해보자. 원하는 목표에 따라서 적절한 운동법도 달라질 텐데, 유산소 운동과 근력 운동의 특징과 장단점을 구분해보고 건강한 신체를 가꾸어 보자.
▶ 유산소 운동
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헬스장에 가면 가장 쉽게 접근할 수 있는 러닝머신 뛰기가 대표적인 유산소 운동이다. 유산소 운동은 많은 양의 산소를 신체에 공급시켜 전신의 지방과 탄수화물을 소모하는 운동으로 체중과 체지방이 감소하고 스트레스를 완화하는 효과가 있다..
유산소 운동은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 질환을 예방할 수 있는데 조깅, 달리기, 자전거타기, 마라톤, 수영, 아쿠아로빅, 에어로빅, 계단 오르기, 배드민턴, 줄넘기, 스쿼시 등이 있다.
단, 주의할 점은 ▲더운 여름 햇볕 아래 지나치게 오래하지 말 것 ▲무릎 관절에 무리가 가지 않도록 강도를 적절히 조절할 것 ▲심장질환이나 당뇨가 있다면 혈압상승과 저혈당에 주의해해야 한다.
▶ 근력 운동
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근력 운동은 신체의 근육을 바탕으로 근력과 근지구력을 발달시키는 운동이다. 무산소운동이라고도 불리는데, 지속적인 근력 운동을 통해 신체의 근육을 강화한다면 기초대사량이 높아져 장기적인 체중 관리에 유리하며 신체 피로감을 줄일 수 있다.
근력 운동은 관절염, 허리디스크, 골다공증, 요통, 갑상선암, 비만 등의 질환을 예방할 수 있는데 스쿼트·런지·푸시업·레그레이즈·크런치 등 체중을 이용한 근력 운동과 덤벨·바벨 등을 이용한 프리 웨이트, 웨이트 머신을 이용한 고립 운동 등이 있다.
주의할 점은 ▲근력운동 전에 충분한 준비운동을 해서 근육이 놀라지 않도록 할 것 ▲한 번에 무리한 증량으로 부상에 주의할 것 ▲근육이나 관절 부위에 통증을 느낄 때는 중지하고 안정을 취하는 게 좋다.
안정화 기자 pairlady@hanmail.net
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