공부하는 중간 중간 피곤이 몰려올 때 잠깐의 여유를 주는 상체 스트레칭. 단 몇 분의 시간으로도 간단한 스트레칭을 하면 몸을 깨우면서 기분을 좋게 해주는데, 하루의 여유를 기분 좋게 만들어주는 스트레칭을 함께 배워보자.
▶ 팔 뒤로 제치기
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①양손을 등 뒤로 해서 마주 잡는다. → ②어깨의 힘을 풀면서 아래로 쭉 당겨준다. → ③15초간 자세를 유지한다.
▶ 어깨 으쓱
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①양 어깨에 힘을 주어 으쓱하고 들어준다. → ②어깨에 힘을 풀고 툭하고 떨어트린다. → ③3번 반복한다.
▶ 양손 깍지 끼고 팔 하늘로 뻗기
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①양손을 깍지끼고 손바닥이 하늘을 보게끔 위로 들어준다. → ②손을 등 뒤로 당기면서 가슴을 내민다. → ③15초간 자세를 유지한다.
▶ 앞으로 나란히
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①손바닥을 펴서 세운 뒤 앞으로 곧게 편다.→ ②등을 동그랗게 말아준다.→ ③15초간 자세를 유지한다.
▶ 팔 좌우 교차
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①팔 한쪽을 반대편 어깨 쪽으로 향하게 한다.→ ②남은 팔을 교차해서 팔을 몸쪽으로 당겨준다.→ ③양쪽 15초씩 자세를 유지한다. <경기도교육청 블로그 ‘꿈꾸는 학교 꿈크는 학교’>
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