아침이 됐는데도 ‘5분만 더~’를 외치며 이불 밖을 벗어나기 힘들어하는 사람들이 많다. 우리의 몸은 잠자는 동안 근육과 관절이 경직되어 있는데 우리 몸에 혈액순환을 도와주며 아침을 상쾌하게 해주는 ‘5분 스트레칭’을 알아보자.
▶ 무릎 잡고 좌우로 흔들기
 |
경직된 척추 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작으로 ‘누워있는 상태에서 무릎을 올려 양손으로 잡아준다. → 좌우로 몸을 흔들어 자극을 준다. → 10회 반복 후 다시 다리를 펴준다.’
▶ 뒤로 목 굽히기
 |
목의 양옆 근육들을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작으로 ‘양반다리로 앉은 상태에서 허리를 펴준다. → 양손을 머리 뒷부분을 잡아준다. → 목을 뒤로 굽힌 후 5초간 버텨 준다. → 다시 최초의 자세로 돌아온다. → 5회 반복한다.’
▶ 목 옆으로 굽히기
 |
옆구리의 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작으로 ‘앉은 자리에서 허리를 펴준다. → 양손을 머리 뒷부분을 잡아준다. → 몸통을 옆으로 굽힌 후 5초간 버텨준다. → 다시 최초의 자세로 돌아온다. → 오른쪽 왼쪽 반복한다.’
▶ 기지개 켜기
 |
근육을 이완시켜 피로해소에 도움을 주는 스트레칭 동작으로 ‘양발을 나란히 하고 일어선다. → 양손을 깍지 껴서 머리 위로 올린다. → 깍지 낀 손을 올리면서 쭉 펴준다. → 양손을 쭉 편 상태에서 5초간 자세를 유지해준다. → 손을 천천히 내린다. → 4회 반복한다.’
안정화 기자 pairlady@hanmail.net
<저작권자 © 시흥신문, 무단 전재 및 재배포 금지>
