 |
| 채소 등 식이섬유를 지속적으로 섭취하면 대장암의 위험도를 43~50% 정도 낮출 수 있다.대장암 예방하는 생활 및 식습관 |
암 중에서 사망 원인 3위를 차지한 대장암이 꾸준히 증가하고 있다. 지난해 12월 발표된 중앙암등록본부 자료에 의하면 2014년에 3위였던 대장암은 2015년에 위암 다음으로 2위를 차지했다.
우리나라에서 대장암은 60세 이후에 가장 많이 발생하는 암으로 서구화된 식습관과 운동부족에 따른 비만인구 증가, 인구 고령화와 함께 앞으로 발생률이 더 높아질 것으로 예상된다. 대장암 예방 생활 및 식습관을 알아보자. -편집자 주-
▶ 주 5회, 하루 30분 이상 운동
신체활동량이 많은 경우 대장암 발생을 약 30~40% 정도 낮출 수 있다. 비만이 대장암 위험을 증가시키므로 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 좋다. 허리둘레를 여성은 34인치 이하, 남성은 40.1인치 이하로 유지하도록 한다.
▶ 총 칼로리 섭취량을 낮춰라
음식의 종류와 상관없이 섭취하는 총 칼로리가 높을수록 대장암의 위험도가 높아진다. 특히 지방은 대장 점막을 자극하는 담즙산의 분비를 증가시킬 뿐 아니라 장내 세균에 의해 발암물질로 바뀌어 대장 상피를 비정상적으로 성장하게 한다.
▶ 채소, 과일 등을 20~30g 이상으로 늘려라
식이섬유 섭취는 대장암의 위험도를 43~50% 정도 낮추며 특히 곡류나 과일보다는 채소를 통한 식이섬유 섭취량 증가 시 대장암을 예방하는 효과가 크다. 섬유소는 대장의 내용물을 희석하고 장을 통과하는 시간을 줄이며, 대변의 부피를 늘리는 작용을 한다. 과일과 채소는 하루에 3컵 정도 먹는다.
▶ 붉은 육류 및 육가공품 섭취 제한
전향적 코호트 연구(prospective cohort study) 결과 붉은 고기의 섭취가 대장암 발생 가능성을 증가시킨다는 사실이 밝혀지고 있다. 또한 햄 등 육가공품과 감자튀김, 라면, 피자 등의 트랜스지방이 함유된 음식을 많이 먹으면 대장암 발생 위험이 의미 있게 증가한다. 육가공품을 섭취할 경우 아주 소량만 섭취할 것을 권장하고 있다.
▶ 칼슘을 적당히 섭취
칼슘 섭취도 대장암의 위험도를 낮춘다. 칼슘은 담즙산, 지방산과 결합함으로써 이들이 대장 상피세포에 유해하게 작용하는 것을 막는다고 알려졌다. 멸치, 우유, 유제품을 충분히 섭취하고, 하루 1000mg 이내의 칼슘 보충제 섭취가 권장된다.
▶ 금연, 금주
과도한 음주는 특히 남자의 경우에 직장암의 위험을 키우며 흡연은 대장 선종과 대장암의 위험도를 모두 증가시킨다. 음주량을 1주일에 여성은 7잔 이하, 남성은 14잔 이하로 제한하면서 금연, 간접흡연을 모두 피하는 것이 좋다.
▶ 정기적인 대장암 검진
대장암은 대장암의 씨앗인 용종에서 대부분 시작하기 때문에 용종이 작을 때 대장 내시경으로 조기에 발견해 제거하는 것이 현재 가장 확실한 대장암 예방법이다. 5~10년마다 정기적으로 대장 내시경 검사를 받으면 대장암을 예방할 수 있으며 혹시 대장암이 발생하더라도 대장암을 조기에 발견할 수 있는 장점이 있다. 국가암검진사업으로 50세 이상이면 1년마다 무료로 검진을 받을 수 있다. 특히 대장암 고위험군은 의사와 상의 후 정기적인 암검진을 받아야 한다.
이희연 j5900@chol.com
<저작권자 © 시흥신문, 무단 전재 및 재배포 금지>
