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운동을 한다고 하는데도 칼로리 소모가 제대로 안 된다면 운동방법에 변화를 줘보자. 몇 가지 간단한 변화만으로도 운동 효과와 신진대사를 높일 수 있는데 칼로리 소모량을 60%까지 늘릴 수 있는 효율적인 운동방법을 알아보자. -편집자 주-
▶ 팔 휘두르기
걷기 운동을 할 때 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 앞뒤로 흔들며 성큼성큼 걸으면 칼로리 소모량을 15% 향상시킬 수 있다. 팔이 앞으로 올 땐 가슴 높이까지 뒤로 갈 땐 허리에 위치할 수 있을 정도로 흔든다.
▶ 중량 더하기
비만인 사람은 평균 체중을 가진 사람보다 다이어트를 할 때 체중 감량 속도가 빠르다. 이는 무거운 몸무게가 부담을 주어 칼로리 소모량을 증가시키기 때문이다.
5㎏짜리 아령을 10번 드는 것보다 10㎏짜리 아령을 5번 들 때 칼로리 소모량이 25% 더 크다는 보고도 있다. 버거운 무게는 근육을 구성하는 단백질을 더 많이 분해시키기 때문이다. 우리 몸은 이처럼 손상된 근육을 회복시키기 위해 많은 에너지를 소비한다.
▶ 시원한 물 마시기
연구결과에 따르면 냉장고에 든 찬물을 마시고 운동한 사람은 따뜻한 물을 마시고 운동한 사람보다 운동 시간이 25% 증가한다. 차가운 물을 마시면 체온을 유지하는데도 더 많은 에너지가 필요하다는 점에서 칼로리 소모량이 증가한다.
▶ 여러 운동 섞기
똑같은 동작의 운동을 2~3세트 연달아하는 것보다 한 동작을 1세트 한 다음 다른 동작을 1세트 하는 식으로 전체 동작을 2~3세트 반복하는 것이 칼로리 소모량을 더욱 높이는 방법이다. 세트 사이의 휴식 시간은 가급적 짧게 갖는다. 이 같은 방법은 심박동수가 오랫동안 높은 상태를 유지하도록 만들기 때문에 칼로리 소모량이 증가한다.
▶ 야외 운동하기
실내에서 런닝머신을 뛰는 것도 좋지만 바깥에서 같은 속도로 운동하면 칼로리 소모량이 10% 이상 증가한다. 지면을 차고 추진하는 힘이 들기 때문이다. 울퉁불퉁한 돌길, 흙바닥 등의 지면 상태와 지형지물도 운동 효과를 높이는 이유다.
이희연 j5900@chol.com
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