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2017년도 어느새 거의 끝을 향해 달려가고 있다. 연말이 다가오면서 각종 술자리 모임이 잦아 간의 혹사가 예상된다. 간은 혈액을 통해 흡수한 영양소를 생명유지에 필요한 물질로 ‘생산-저장-전환’하는 체내 중요한 역할을 담당한다.
때문에 간에 탈이 나면 온 몸이 무너진다 해도 과언이 아니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 장기인 간의 건강을 위해 대한간학회에서 일반 생활수칙 10계명을 발표했다.
▶ 불필요한 약은 삼가
처방된 양약과 한약, 건강보호식품과 생약 등도 간 손상을 일으킬 수 있으므로 복용에 유의해야 한다. 특히, 간질환이 있는 경우 더욱 심각한 부작용이 우려되기 때문에 각별한 주의가 요구된다.
▶ 지나친 음주는 간잘환 원인
과음은 심각한 간질환의 원인이다. 또한 과음 후 해장술이나 불필요한 약제를 추가 복용하는 경우 간손상을 더욱 심화시킬 수 있으므로 주의한다.
▶ 위생적인 음식물 섭취
음식이나 식수가 간염 바이러스에 오염될 수 있다. 집 밖에서 마시는 물, 먹는 음식이 위생적인지 확인하는 것이 권고된다.
▶ 영양분이 어느 한가지로 치우치지 않도록 균형잡힌 음식을 섭취한다.
▶ 튀기거나 기름진 음식을 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 생활화한다.
▶ 섬유소가 많은 음식들, 야채, 과일, 곡물을 많이 섭취한다.
▶ 너무 달고 지방성분이 많은 후식이나 간식은 피하고, 비만해지지 않도록 체중조절을 한다.
▶ 무리한 체중감량으로 몸에 필요한 비타민이나 미네랄 성분, 영양분들이 부족해지지 않도록 주의한다.
▶ 일주일에 1kg 이상의 급격한 체중감소는 피한다. 급격한 체중감소는 오히려 심한 지방간염 혹은 간부전증을 초래할 수 있다.
▶ 적당한 운동은 건강한 간을 유지하는데 도움이 된다.
이희연 j5900@chol.com
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